Rola odnowy biologicznej w sporcie, Odnowa Biologiczna
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
ROLA OBNOWY BIOLOGICZNEJ
W SPORCIE
SPIS TREŚCI
WSTĘP
1. Czym jest odnowa biologiczna
2. Wypoczynek bierny
3. . Wypoczynek czynny
4. „Przetrenowanie” i jego podział
5. Zmęczenie i jego klasyfikacja
5.1. Podział klasyfikacji zmęczenia
5.2. Przemęczenie
6. Zadania odnowy biologicznej
6.1.
Zapobieganie chorobom sportowym w wyniku przeciążeń
6.1.1. Jednostki chorobowe najczęściej spotykane u sportowców
6.1.2. Hartowanie
6.2 zwiększenie procesów wypoczynkowych
7. Stosowanie odnowy biologicznej w okresach przygotowań.
7.1. Podokres przygotowania ogólnego.
7.2. Odnowa biologiczna w okresie przygotowania specjalnego
7.3. Odnowa biologiczna w głównym okresie treningowym
7.3.1. Grupa sportów szybkościowych
7.3.2. Grupa sportów wytrzymałościowych
7.3.3. Grupa sportów walki
7.3.4. Grupa sportów siłowych
7.3.5. Grupa sportów technicznych
7.3.6. Gry zespołowe
8. Zabiegi fizykoterapeutyczne stosowane w odnowie biologicznej.
8.1. Masaż
8.2. Masaż izometryczny
1
8.3. Masaż wirowy
8.4. Masaż podwodny
8.5. Masaż ciśnieniowy
8.6.Elektrostymulacja
8.7. Działanie bodźców zimnych
8.8.Bodźce ciepłe i gorące.
8.9. Natryski
8.10. Nagrzewanie ciepłem suchym - sollux
8.11. Naświetlanie promieniami ultrafioletowymi.
8.12. Naświetlanie światłem spolaryzowanym
8.13. Wodolecznictwo
8.13.1. Kąpiele lokalne
8.13.2. Kąpiele ciepłe
8.13.3. „Kąpiele solankowe
8.13.4. Kąpiele gorące
8.14. Sauna - (Łaźnia Fińska)
9. Żywienie w procesach odnowy biologicznej
9.1. Witaminy
9.2. Minerały
9.3. Białka
9.4. Tłuszcze
10. Doping farmakologiczny stosowany w sporcie
10.1. Kofeina
10.2. Środki przeciwbólowe
10.3. Środki anaboliczne
10.4. Hormony
10.5. Diuretyki
10.6 Wykaz niektórych leków dozwolonych i zakazanych według
komisji medycznej MKOL
11. Metody relaksacyjne stosowane w odnowie biologicznej
11.1. Ćwiczenia relaksacyjne
12. PODSUMOWANIE
2
Wstęp
W dzisiejszym świecie sportu trwa ciągły wyścig po osiągnięcie coraz to
lepszych wyników oraz rekordów i sukcesów.
Nie byłoby to możliwe bez zastosowania:
środków odnowy biologicznej,
bez znajomości zasad odpowiedniego żywienia,
bez udziału psychologa sportu
oraz bez udziału i opieki specjalistycznego i fachowego personelu
medycznego.
„Podstawą dobroczynnego wpływu ćwiczeń fizycznych na organizm jest
zjawisko superkompensacji.” (22)
Zjawisko superkompensacji polega na tym, że podczas treningu
doprowadzamy do wyczerpania zasobów energetycznych. Organizm podczas
wypoczynku odbudowuje dotychczasowe zasoby energetyczne. Jeżeli wysiłek
był intensywny i zapasy zostały uszczuplone bardzo poważnie to organizm stara
się odbudować zasoby powyżej dotychczasowego poziomu i gromadzi je w
ilości większej niż dotychczas. Umożliwia to wykonanie kolejnego wysiłku na
wyższym poziomie.
„Wielokrotne prawidłowe powtarzanie cyklu :
praca
zmęczenie
odnowa biologiczna =
superkompensacja
- prowadzi do coraz większej wydolności i sprawności organizmu.” (23)
Wykorzystanie środków, metod i form w odnowie biologicznej jest
stosowana w celu zapobiegania kontuzjom oraz przyspieszenia restytucji
3
®
®
organizmu, aby organizm sportowca mógł osiągnąć homeostazę, i mógł brać
udział w treningach.
Bez udziału odnowy biologicznej niemożliwe jest aby sportowiec bez
odpowiedniej regeneracji organizmu podejmował ciągłe treningi.
Aby osiągnąć sukcesy w danej dyscyplinie sportu konieczne i nieodzowne
jest ciągłe stosowanie odnowy biologicznej, aby uniknąć kontuzji, a w
przyszłości chorób przeciążeniowych.
Odpowiednie przygotowanie i zaplanowanie treningów, odpowiedni
dobór ćwiczeń, dobór obciążeń uwzględniający wydolność psychofizyczną,
optymalne ich rozłożenie uwzględniające wypoczynek, umożliwia psychiczną i
fizyczną regenerację sił.
Wszystkie elementy odnowy biologicznej dążą do wyrównania -
zmienionej w okresie ćwiczeń i wytężonej pracy - homeostazy, czyli
prawidłowego stanu równowagi organizmu.
Dobrze zaplanowany trening z uwzględnieniem odnowy biologicznej jest
podstawą niejednego sukcesu sportowca.
Celem niniejszej pracy jest przedstawienie zadań odnowy biologicznej jej
wpływu na zdrowie oraz metod leczenia najczęściej występujących kontuzji, a
także profilaktyki przeciążeniowej. W pracy zostały przedstawione metody
regeneracji organizmu oraz sposoby przyspieszające odnowę
psychosomatyczną sportowca, mającą coraz większe znaczenie i rolę w sporcie.
4
1. CZYM JEST ODNOWA BIOLOGICZNA
Podstawą wyników w każdej dyscyplinie są trzy elementy:
trening
odżywianie
odnowa organizmu (regeneracja)
Odnowa biologiczna zmierza do przywrócenia pełnej równowagi
fizycznej, psychicznej i zdolności do przystąpienia do następnego treningu.
Jest to proces niwelowania zmęczenia, które jest produktem pracy i reakcją
obronną organizmu. Wykonuje się ją w celu przywrócenia równowagi
psychosomatycznej.
„Odnowa biologiczna jest to działanie na organizm za pomocą różnych
środków i zabiegów w celu przywrócenia mu pełnej sprawności.
Ze względu na potrzeby treningowe odnowę biologiczną dzieli się na:
odnowę podczas treningu
odnowę potreningową
odnowę przejściową (posezonową)” (3)
„Stosowanie odnowy biologicznej nie ogranicza się do grupy ludzi
uprawiających sport wyczynowo, ale również dla wszystkich którzy prowadzą
aktywny tryb życia, a sport uprawiają tylko dla przyjemności w amatorskim
wymiarze.” (3)
5
[ Pobierz całość w formacie PDF ]